שירה, פנתה אלי בשאלה מעניינת: "אני מתכננת להכנס להריון בזמן הקרוב ולא יודעת האם מותר לי להמשיך בספורט האירובי שאני עושה, 3 פעמים בשבוע אני בפעילות מאוד מאומצת, כדאי לי להפסיק?"
תשובתי לשירה ולכל המתעניינות והמתעניינים:
בעבר חשבו שנשים בהריון צריכות להימנע לחלוטין מכל מאמץ וודאי שלא לעסוק בפעילות גופנית יזומה. היום כבר יודעים כי פעילות גופנית היא דבר הכרחי וחשוב ביותר דווקא בהריון.
מדוע?
- הכנה ללידה: פעילות גופנית המותאמת להריון, מכינה את הגוף ללידה, מקנה שליטה טובה יותר על הנשימה וההרפיה ומאפשרת חזרה מהירה יותר של הגוף לפעילות רגילה לאחר הלידה.
- הריון נעים: נשים שעוסקות בפעילות גופנית במהלך ההריון סובלות פחות מכאבי גב, מעצירות ובעיות עיכול ומשינויים במצב הרוח. פעילות גופנית מסייעת בנשיאת העומס ובהתמודדות עם המאמץ הכרוך בהריון.
- שמירה על המשקל: נשים רבות מוטרדות מנושא העלייה במשקל. כפי שכתבתי בטור הקודם לגבי תזונה בהריון-המחשבה כי אישה בהריון צריכה "לאכול בשביל שניים", מוטעית! ההריון אינו נותן לגיטימציה לאישה לאכול פי שתיים או יותר. אומנם המודעות היום עלתה, אך עדיין ישנן נשים בהריון הנוטות להשתולל עם מה שנכנס לפה ומוצאות את עצמן בסוף ההריון עם למעלה מ-20 קילוגרמים… פעילות גופנית היא אחת הדרכים להתמודד עם עודף משקל ולסייע משמעותית בכל מה שקשור בדימוי הגוף. נשים רבות מרגישות כבדות, גדולות, מסורבלות ולא מושכות במהלך ההריון, והפעילות הגופנית מסייעת לשיפור תחושות אלו.
- שמירה על כושר: פעילות גופנית מאפשרת שימור הכושר, סיבולת לב ריאה, שיפור היציבה ושמירה על גמישות חוליות הגב והמפרקים.
- כיף חברתי: הפעילות בחברת נשים נוספות בהריון הינה בעלת ערך מוסף, ניתן לחלוק חוויות, לקבל תמיכה, להעלות שאלות וסתם להנות.
- פעילות גופנית מסייעת באיזון רמות הסוכר בדם, היא חשובה בעיקר לנשים סוכרתיות.
- אצל נשים שעסקו בפעילות גופנית בזמן ההריון היתה הפחתה של 25% בצורך בניתוחים קיסריים, העובר היה עירני ופעיל יותר, הצורך באפידורל ירד ב-35% ונרשמו 15% פחות מצוקה עוברית.
- פעילות גופנית מונעת לידה מוקדמת.
כיצד?
אחרי שהשתכנענו שכדאי לעסוק בפעילות גופנית במהלך ההריון, נבין כיצד יש לבצע זאת-
- ההמלצה לפעילות גופנית בהריון, מיועדת אך ורק כאשר מדובר בהריון תקין ולאחר שקיבלת אישור מרופא הנשים המטפל בך.
- רוב ההפלות מתרחשות בטרימסטר הראשון, ולכן מומלץ להפחית בשלושת חודשי ההריון הראשונים את העומס באופן משמעותי. הזמן הנכון ביותר לעסוק בפעילות הוא הטרימסטר השני.
- הפעילות צריכה להתאים לשלבי ההריון השונים, ליכולת הפיזית ולתחושות הסובייקטיביות של האשה.
- הפעילות בזמן ההריון חייבת להיות מותאמת באופן אישי לכל אישה. ההמלצות החמות ביותר הן הליכה ושחייה או כל פעילות אחרת במים מאחר ומשקל ההריון פחות מורגש בתוך המים.
וכן, יוגה לנשים בהריון, פילאטיס ועיצוב.
- ריצה וקפיצות עלולות להחליש את רצפת האגן ולסכן את ההריון ואותך, לכן, אירובי אינטנסיבי, ריצה עצימה, רכיבה על אופניים בחוץ ומשחקי כדור – אינם מומלצים.
- נשים שהיו פעילות גופנית לפני ההריון ואינן סובלות מסיבוכים רפואיים, ממשיכות באותה פעילות אפילו עד חודשים מתקדמים, עם פחות קפיצות והורדת עומס.
- מומלץ מאוד שכל הפעילויות יהיו בהשגחתו של איש מקצוע (מדריך ספורט/ מאמן כושר) בעל ידע וניסיון בתחום ההריון.
לסיכום, הפעילות הגופנית בתקופת ההריון תורמת ליכולתה הפיזית והנפשית של האשה להתמודד עם השינויים המתרחשים בגופה ואף עוזרת לה בנשיאת ההריון ובתחושה הגופנית הכללית. בנוסף לכך, הפעילות עוזרת לאם להכין עצמה ללידה ולתקופה שלאחר הלידה. יחד עם זאת, אין להגזים בפעילות הגופנית, יש להקשיב לגוף ולצרכיו ולהקפיד על תזונה מאוזנת ושתייה מרובה.
מאחלת לכן הריון של אושר וכושר, לידה טובה והחלמה מהירה בגוף מאומן וגמיש.
