אחרי חמש לידות ולא מעט מפגשים עם נשים הרות, אני יכולה לומר בפה מלא: "טפשת הריון" אינה מיתוס! התופעה קיימת ואפילו נעשו בשנים האחרונות מחקרים אשר מצאו כי נשים בהריון ועד כשנה לאחר הלידה מדווחות על ירידה ביכולת הריכוז ובזיכרון. אין ראיות המעידות על כך שיכולותיו הקוגניטיביות של המוח משתנות בזמן ההריון ובעטיו, בהשוואה לתפקוד המוח בזמן רגיל. אך יחד עם זאת, ייתכן בהחלט שחדות המחשבה נפגמת.
להרבה נשים הרות/ אחרי לידה מוכרת התופעה של חוסר ריכוז ואובדן זיכרון. התסמינים משתנים ומופיעים בצורות שונות. למשל: טעויות ביעדי הנהיגה, שכיחה פתאומית של שמות , חוסר יכולת לזכור את הקודן ברכב או מספר טלפון שחוייג פעמים רבות, בילבול בהכנת מתכונים, שיכחה של מוצרי קניות, הנחת נייר טואלט במקרר ועוד ועוד טעויות המעידות על פיזור נפש.
מדוע התופעה המוזרה הזו מתרחשת?
לכן טבעי שהמוח יהיה עמוס במידע, מחשבות ותוכניות לגבי ההריון והלידה ופחות בנושאים אחרים.
טיפים להתמודדות עם הטפשת:
נדחקים מסדר היום. לכן,
על מנת להתמודד ביעילות עם טפשת הריון,
העומס הרגשי הנגרם לאישה בהריון והחשש מהעתיד הלא ידוע, במיוחד בזמן הריון ראשון, עלולים להשפיע על מצב האישה מבחינת ההתנהלות המנטאלית. טיפולים אלטרנטיביים דוגמת שיטות להרגעה, תרפיה, מדיטציה, דמיון מודרך והבנת השינויים המתרחשים בגוף במהלך ההריון, עשויים להקל מעוד על תופעת טפשת ההריון.
וסר שינה ועומס יתר
הורמונים, הורמונים, הורמונים
עלייה חדה בהורמונים בתקופת ההריון גם היא עשויה לספק הסבר לתופעה של טפשת הריון. בזמן הלידה מציפות את המוח כמויות פרוגסטרון ואסטרוגן שהן גבוהות פי 15 עד 40 מהכמויות הרגילות שקיימות בנשים שאינן הרות. הורמונים אלו יכולים להשפיע על מגוון של תאי מוח.
בעת הלידה עצמה, מתווספת לכך גם כמות עצומה של ההורמון אוקסיטוצין שעולה בחדות כדי לכווץ את הרחם ולייצר חלב. גם ההורמון הזה עשוי להשפיע על המוח. מלבד זאת.
סדר עדיפויות שונה של המוח
ההריון עצמו גורם לנשים להתרכז בדברים שקשורים להריון ופחות בדברים אחרים. על כן זה טבעי למדי שה'מדפים' העליונים במוח יהיו עמוסים במידע, מחשבות וחששות לגבי התינוק שעומד להיוולד וידחקו דברים אחרים מסדר היום – בלתי אפשרי להתרכז בכל כך הרבה דברים בעת ובעונה אחת. כלומר, אין זו רמת ה-IQ שמשתנה אלא סדרי העדיפויות של המוח.
איך תתמודדו עם טפשת הריון?
הכינו רשימות – בין אם מדובר ברשימת מצרכים למכולת או רשימה של שאלות שאתן מעוניינות לשאול את רופא הנשים, כתיבת הפריטים שעליכן לזכור תעזור לכן לא לשכוח. הכינו רשימות, השתמשו ביומן, צרו תזכורות בטלפון הנייד, שלחו לעצמכן אי-מייל – כל מה שעשוי לעזור לכן לא לשכוח דברים.
הקפידו על שינה טובה – נכון, זו נשמעת כמו משימה קשה עבור הורים טריים. אך אם תצליחו לעשות כך, זה יעזור לכן לחדד את הזיכרון לטווח קצר. במקרים רבים, תוך שבוע מרגע שתתחילו לאפשר לעצמכן לישון שנת לילה ארוכה ועמוקה, בעיות הזיכרון יתחילו להיעלם.
"כשחזרתי למעגל העבודה לאחר חופשת הלידה, בהחלט הרגשתי את השינויים שקרו אצלי, בעיקר קושי בשליפת מילים ובעיות ריכוז", מספרת יעל רייכנטל, מנחת סדנאות לשיפור הזיכרון בשירותי בריאות כללית. "אני שומעת זאת מהרבה נשים לאחר לידה וגם מנשים בהריון, שמדווחות על ירידה בזיכרון ושואלות כיצד להתמודד".
מדוע זה קורה?
"לאחר הלידה אנחנו נכנסות לתקופה חדשה המלווה לרוב בעייפות, בסטרס, בהסתגלות לתנאים חדשים ולעתים אפילו בדיכאון. אורח החיים משתנה, התזונה משתנה, שעות השינה מצטמצמות. לעתים אנו נאלצות לוותר על פעילות גופנית ולתקופה מסוימת נפרדות ממקום העבודההמספק גירוי אינטלקטואלי חשוב – לכל אלה השפעה עקיפה על הזיכרון. בנוסף, סדר העדיפויות שלנו משתנה, אנחנו מרוכזות בתינוק וכל השאר הופך להיות משני, ולכן לעתים גם נשכח.
"יש לציין שלא כולן מדווחות על ירידה בזיכרון לאחר הלידה, וכן יש נשים המדווחות על הפרעות מסוימות בזיכרון כבר בשליש האחרון של ההריון. רוב ההפרעות מיוחסות לזיכרון לטווח הקצר, דבר המתבטא בהפרעה בזכירת מטלות שרצינו לבצע אך לפני רגע, מספרי טלפון או תוכן רשימת הקניות".
טיפים לתרגול ולשיפור הזיכרון
תפקיד דומה ממלא הקשר במטפחת של סבתא או השעון שמעבירים ליד השנייה כדי לרמוז על פעולה שעלינו לעשות. גם צבע הוא רמז להיזכרות. כשקונים חפצים הנוטים להיעלם, כדאי לבחור צבעים בולטים – כמו נרתיק משקפיים בצבע כתום מזעזע או מחזיק מפתחות בירוק זוהר.
מלכודת של שיפוט וביקורת
"התלונה על ירידה בזיכרון אצל נשים אחרי לידה היא רק ביטוי של הביקורת העצמית השכיחה בחברה שלנו", טוענת חגית ספסנר, מטפלת, מאמנת ומנחה באמצעות התמקדות, דמיון מודרך ו-NLP, מומחית לטיפול בנשים בתקופות מעבר ובעלת "בית אלה", מרכז לריפוי, צמיחה והגשמה. "בחברה שלנו חסר כבוד לשינוי שחל בחיי האישה שזה עתה הפכה לאם, ואף קיים טרנד של 'לחזור לעניינים' כמה שיותר מהר – אז ילדת? יאללה קדימה תחזרי לעבודה, לגוף החטוב שלך, לחיים הקודמים שלך.
"הציפייה לחזור להיות האישה שהייתי בעבר היא לא ריאלית. הדברים השתנו – הגוף חווה הריון ולידה, הפכת להיות אמא, חלו שינויים משמעותיים בזהות האישית, בצרכים האישיים, בסולם הערכים. לעתים השינוי הזה מעורר קונפליקט עם עולם האמונות הישן ועם הציפיות של החברה. המלכודת השכיחה שאליה נשים נכנסות היא שיפוט וביקורת – 'וואי, אני לא זוכרת מה רציתי לקחת מהחדר, בטח משהו לא בסדר איתי!'".
ספנסר מאמינה שדווקא הלידה והאמהוּת מהוות פוטנציאל למפגש מחודש עם העצמי בכל הרבדים: "זו הזדמנות לעצור ולעשות בדק בית, מה אני רוצה לעשות? אולי העבודה כבר לא מתאימה לי? אני שומעת נשים מתלוננות על קושי להתרכז, על קושי לעבוד, יש פער בין המשימות העומדות בפניהן למה שבפועל הן מסוגלות לעשות. הן מרגישות שהן הולכות לאיבוד, והיכולת להתרכז ולזכור היא רק חלק מזה. נשים מתייגות רגעים של שכחה וחוסר ריכוז כירידה בתפקוד. אני לא מאמינה שיש ירידה בזיכרון. יש בעיקר שפע של ביקורת עצמית ודימוי עצמי נמוך.
|
"כל מצב שתתלונני 'שכחתי' – זה לא נכון. האמת היא שיש משהו חשוב שהסיח את דעתך. ירידה בקוגניציה זה הסבר שטחי למצב שבו נשים עייפות, עמוסות ושחוקות חוות חוסר ריכוז, בלבול ושכחה. לשפוט את זה כשכחה זה סוג של התכחשות למשהו הרבה יותר גדול שקרה שם.
"התפקיד שלי הוא להזכיר לך שעברת לידות ושחייך השתנו. בואי נראה מה קורה לך למשל, כשאת נכנסת לחדר ושוכחת למה הגעת לשם. אולי ראית בדרך את השמלה שלבשת לפני שנה והיא כבר לא עולה עלייך וזה עורר אצלך רגש כמו עצב או תסכול, שהסיח את דעתך? אולי ראית במסדרון הר של כביסה שמחכה לקיפול וזה עורר תחושה של עייפות או אפילו ייאוש, ועד שהגעת לחדר כבר שכחת שרצית לקחת לעצמך צעיף? אבל את כבר נכנסת לשיפוט של 'איזו טיפשה אני'".
יש לך מסר להעביר לנשים שמרגישות כך?
"המסר שלי לנשים, בתקופות מעבר בכלל ואחרי לידה בפרט – תעצרו את המירוץ. תנשמו. תפנו בכל יום לפחות חצי שעה לעצמכן. פשוט לשבת בלי לעשות כלום. להיות בשקט. להקשיב לגוף. לנפש. לרוח. תהיו טובות עם עצמכן. תתייחסו לעצמכן ברכות, בקבלה, באמפטיה. תהיו סלחניות כלפי כל מה שלא מצליח. תגידו לעצמכן מילים טובות ומעודדות כמו אלה שאתן אומרות באהבה לילדים שלכן. מילים שהייתן רוצות לשמוע מהאמהות שלכן".
ומה אומרת הרפואה הסינית?
לסינים יש הסבר מדעי משלהם מדוע הזיכרון נפגע לאחר הלידה. זהר לוסטיגר-בשן L.AC,M.SC, מטפלת ברפואה סינית ומרצה בקמפוס ברושים, מסבירה: "על פי הרפואה הסינית, הלב אחראי על הזיכרון, וכשאין הזנת דם טובה ללב ולמוח – הזיכרון נפגע. כיוון שבלידה האישה מאבדת דם, אחרי הלידה הלב לא מקבל את כמות הדם הנחוצה לו לביצוע תפקידיו בצורה יעילה, והדבר מתבטא בזיכרון ירוד (וגם בבעיות שינה, בנשירת שיער ועוד). לכן, ברפואה הסינית מקדישים חשיבות רבה לטיפול ביולדת. ההמלצות הן מנוחה ותזונה מתאימה".
הרפואה הסינית מתמודדת עם זיכרון ירוד במספר דרכים:
תזונה – התאמת תפריט "מחזק דם", הכולל בשר, הודו, עוף, כבד עוף, דגנים מלאים, ירקות כתומים, אדומים וירוקים כהים, מרקים עם מח עצם.
דיקור– דיקור המכוון לחיזוק הדם. נקודות הדיקור הן בידיים, ברגליים, בבטן או בגב, בהתאם לסימפטומים האישיים.
צמחי מרפא – התאמה אישית של פורמולת צמחים סיניים המחזקים דם. את הצמחים ניתן לקחת בצורת תה, קפסולות או תמצית נוזלית
